Những lời khuyên đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Ngừa lão hóa từ cách thay đổi những thói quen sinh hoạt thường ngày là phương pháp đơn giản, lành mạnh và vô cùng hữu hiệu.

Ngày nay trên thị trường có hàng nghìn sản phẩm chống lão hóa như kem dưỡng, huyết thanh, nhau thai cừu... đó là những mặt hàng đi kèm với rất nhiều lời hứa hẹn sẽ làm trẻ hóa hay trắng mịn, săn chắc da.

Nhưng khi nói đến việc ngăn ngừa và mờ các nếp nhăn, đốm đen xuất hiện theo thời gian thì việc thay đổi lối sống sẽ giúp bạn cảm nhận sự biến mất của các dấu hiệu lão hóa một cách nhanh nhất và thực tế nhất.

Dưới đây là 27 lời khuyên chống lão hóa thực sự hiệu quả, theo nghiên cứu của các bác sĩ da liễu và chuyên gia sắc đẹp.

Không dùng ống hút

Sử dụng ống hút có vẻ như một thói quen vô hại nhưng theo thời gian, bạn có thể nhận thấy rõ những nếp nhăn quanh miệng.

“Nhấm nháp đồ uống qua ống hút sẽ làm cơ mặt hoạt động, các nếp nhăn sẽ nổi lên và trông thấy rõ dần theo thời gian”, Angela Lamb - Giáo sư da liễu tại trường y Icahn khẳng định.

Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc ung thư phổi, bị bệnh tim mà còn làm xấu làn da.

Duy trì thói quen xấu này vô hình chung đẩy nhanh quá trình lão hóa, nếp nhăn, răng xỉn màu và thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh vảy nến. Hút thuốc làm tăng nếp nhăn do chuyển động trên khuôn mặt, và nó làm giảm quá trình lưu thông máu.

Dùng thực phẩm có chất chống oxy hóa

Trong chế độ ăn uống, chúng ta nên thêm vào các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin B và E có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả.

Bác sĩ da liễu cho rằng, cất chống oxy hóa giúp bảo vệ da, chống lại các gốc tự do trong môi trường, thường gây tổn hại cho da. Chúng cũng làm việc để ngăn chặn các gốc tự do từ phá vỡ elastin và collagen của da, kết quả là trẻ trung hơn, làn da khỏe mạnh.

Vitamin B6 và B12 có thể tìm thấy trong cá và các loại thịt gia cầm. Đối với những người ăn chay, các loại thực phẩm như đậu xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân và dầu mầm lúa mì là những sự lựa chọn không thể bỏ qua vì chúng chứa rất nhiều vitamin E và vitamin B6.

Sử dụng thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm như kim chi, dưa cải bắp và các loại thực phẩm lên men khác rất tốt cho đường ruột của bạn ngoài ra nó cũng có thể chống lại sự lão hóa sớm.

Nạp protein

Hầu hết phụ nữ nên ăn 46 gram protein một ngày (nhiều hơn nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc là một vận động viên). Thực hiện được điều đó sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hoặc chỉ đơn giản là duy trì hình thể trẻ trung của bạn.

Protein giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, mà chúng ta có xu hướng giảm khi chúng ta già. Chỉ với một thay đổi nhỏ, ăn đủ chất đạm cần thiết sẽ giúp cho chúng ta có mái tóc khỏe mạnh, óng mượt và dày như ý muốn.

Cắt giảm lượng đường

Ngoài nguy cơ béo phì, tiểu đường và bênh tim, đường có thể tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu tìm thấy một liên kết giữa các loại đường ăn kiêng như glucose và một lượng lớn sản phẩm của advanced glycation end (AGES).

Khi lượng đường trong máu của chúng ta cao hơn mức cơ thể cần, cao hơn so với mức bình thường của AGEs phát triển, thì sẽ dẫn đếnsự tích tụ của AGEs trong các mô của và hệ lụy là tuổi sinh học của chúng ta sẽ thay đổi từ trong ra ngoài (nếp nhăn da,khớp đau, tim mạch, tiểu đường...).

Sử dụng vỏ gối lụa

Bông và polyester tác động vào làn da mỏng manh trên khuôn mặt của bạn, nhưng lụa và satin nhẹ nhàng hơn, và có thể ngăn cản bạn thức dậy với đôi má “nhàu”. Với một vỏ gối lụa, làn da của bạn như được lướt nhẹ trên gối. Ít ma sát trên da của bạn có thể làm chậm sự hình thành các nếp nhăn theo thời gian. Ngoài ra, ngủ trên lụa cũng giúp ngăn ngừa tóc xoăn.

Nằm thẳng khi ngủ

Luôn luôn nằm nghiêng? Những thói quen có thể gây ra các nếp gấp hình thành trên má vì liên tục bị ép vào gối. Các nhà nghiên cứu tin rằng, nằm nghiêng khi ngủ chắc chắn có thể gây ra nếp nhăn trên mặt. Những người ngủ nghiêng về một bên có thể muốn đổi sang tư thế nằm thẳng vì nó không chỉ để ngăn ngừa nếp nhăn mà còn chống mỏi cổ, đau lưng, chống trào ngược axit, và thậm chí còn giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.

Dùng các chất béo lành mạnh

Có rất nhiều lý do để yêu thích axit béo omega-3: Nó giữ cho bạn no, giúp cơ thể hấp thụ vitamin thiết yếu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cho da khỏe đẹp.

Axit béo Omega-3 thúc đẩy mượt da, trông trẻ hơn bằng cách giảm tình trạng viêm da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.

Hãy tập thể dục

Ngoài việc giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh mãn tính, tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn nhìn trẻ hơn so với tuổi của bạn.

Một nghiên cứu gần đây của người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Sinh lý học phát hiện ra rằng những người tham gia tích cực hơn vào việc tập thể dục thì các chức năng sinh lý sẽ giống như những người trẻ tuổi.

Nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Canada cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp đỡ những dấu hiệu chậm da lão hóa.

Kiểm soát “Stress”

Trong một nghiên cứu ở Hà Lan năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các tế bào của những người bị trầm cảm phát triển một cách nhanh chóng hơn so với những người không bị bệnh.

Stress, buồn rầu có tác động lớn tới sự suy nhược của cơ thể người, dẫn đến lão hóa sinh học tăng tốc. Các chuyên gia khuyên rằng, một số biện pháp tốt để xả stress trong cuộc sống là ngủ nhiều hơn, tập yoga, hay học thiền.

Tẩy tế bào chết đúng cách

Tẩy tế bào chết bằng các hạt hoặc mặt nạ là một cách để chăm sóc da, loại bỏ lớp da chết và để lộ ra một làn da mượt mà dưới-nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không làm khuôn mặt tệ đi trong quá trình này.

Tuy nhiên, áp dụng biện pháp tẩy da chết quá nhiều sẽ phản tác dụng, do đó nên áp dụng theo chỉ định của bác sĩ da liễu.

Sử dụng “retinoid bandwagon”

Nếu bạn chỉ có một sản phẩm chống lão hóa trong tủ thuốc của bạn, hãy sử dụng retinoids. Bác sĩ da liễu khuyên dùng thành phần chăm sóc da mạnh mẽ này (một dẫn xuất của vitamin A) cho khả năng tăng tốc tái tạo tế bào.

Retinoids biến tái tạo các tế bào da và thúc đẩy sản xuất collagen, dẫn đến làn da trẻ trung hơn. Nên bắt đầu từ từ với các sản phẩm làm việc với một tỷ lệ thấp và sau đó làm theo cách của bạn muốn.

Hạn chế ăn muối

Khi bạn nạp nhiều muối cơ thể sẽ giữ nước, có cảm giác nặng nề và cồng kềnh. Để cắt giảm dần dần, hãy bắt đầu nấu ăn với những thành phần áp chế hương vị mặn, như ớt, nước chanh, và các loại thảo mộc tươi.

Điều này không chỉ giúp bạn trông gọn gàng hơn mà một chế độ ăn giàu natri thấp cũng sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ.

Uống nhiều nước

Không uống đủ nước sẽ sẽ khiến da của bạn bị khô và nhanh lão hóa. Hãy uống tối thiểu 1 lít nước cho tới 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Dùng rượu hợp lý

Rượu khử nước trong cơ thể, vì vậy hãy hạn chế loại đồ uống này, dù đó là rượu vang. Hãy đặc biệt cẩn thận với rượu vang trắng: các axit trong rượu vang trắng có thể làm hỏng men răng của bạn, tạo ra những vết ố rất mất thẩm mỹ.

Hãy chăm sóc bàn tay của bạn

Bạn chăm soc cho da mặt của bạn kĩ càng, nhưng còn về bàn tay của bạn thì sao? Nếu không có một phác đồ điều trị nhắm mục tiêu để làm chậm sự khởi phát của các đốm đen và những thay đổi về kết cấu, da tay có thể lão hóa nhanh hơn so với khuôn mặt. Ánh sáng mặt trời là yếu tố chủ yếu của những chấm đen và sạm da, vì vậy hãy bôi kem chống nắng lên lưng bàn tay vào mỗi buổi sáng để bảo vệ làn da mỏng manh có từ tia UV có hại.

Và vào ban đêm, sử dụng kem chống lão hóa và kem dưỡng da thường xuyên của bạn với bàn tay để đẩy lùi quá trình lão hóa.

Chăm sóc ngực

Phần da hay bị bỏ quên là da ngực của bạn. Quá nhiều ánh nắng mặt trời khi bạn còn trẻ có thể để lại cho cơ thể bạn đầy vết loang lổ, tàn nhang trong thời gian ngắn và sau đó bạn có thể nhận thấy các nếp nhăn, da lỏng lẻo, và những đốm trắng xuất hiện.

Tốt nhất là nên ngăn chặn những tác động tiêu cực hàng ngày trước khi nó trở nên nghiêm trọng. Dùng kem chống nắng vào những ngày bạn để lộ phần ngực và trước khi đi ngủ hãy dùng loại kem có chứa chất ức chế sản xuất melanin để làm sáng da.

Rửa mặt trước khi đi ngủ

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không rửa mặt vào cuối ngày là bỏ lỡ một cơ hội lớn cho làn da tái sinh trong khi bạn ngủ. Da tự tái tạo qua đêm, vì vậy nếu bạn muốn thay đổi cách các chức năng da, các thành phần quan trọng nhất cần được áp dụng trước khi đi ngủ.

Sử dụng kem chống nắng

Nghiên cứu của Tiến sĩ Lamb vào năm 2013 công bố trên Tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy người mặc áo chống nắng và sử dụng kem chống nắng thường xuyên có khả năng bị lão hóa da ít hơn hẳn so với những người không dùng.

Nhiều người nghĩ rằng kem chống nắng chỉ dùng vào những dịp đi biển, nhưng thực tế thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng hàng ngày để ngăn các tia UV tác động tiêu cực cho làn dan.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên suy nghĩ về giấc ngủ như là một bước thiết yếu trong trình chăm sóc da của bạn. Giấc ngủ là siêu quan trọng trong việc cho phép cơ thể để tái tạo, và da cũng không phải ngoại lệ.

Ngủ đủ giấc không chỉ để cho các tế bào da tái sinh qua đêm mà nó cũng sẽ giúp ngăn ngừa quầng thâm dưới mắt.

Làm ẩm da

Cần làm ẩm da mặt thay vì chỉ bôi một số loại kem. “Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đắt tiền của bạn sẽ được sử dụng hiệu quả hơn nếu bạn dùng chúng trên da sạch, ẩm”, bác sĩ Kraffert chia sẻ.Khi bạn ra khỏi phòng tắm, ông đề nghị bạn hãy thoa luôn kem dưỡng trong vòng 3 phút, trước khi da khô hoàn toàn. “ Da bạn không chỉ hấp thụ được hoàn toàn dưỡng chất trong kem mà còn có thể hấp tụ được chất thủy hóa có trong nước. Nếu bạn chờ đợi nước trên da khô hoàn toàn thì nó có thể làm mất độ ẩm tự nhiên của cơ thể.”

Nạp Vitamin C

Các chuyên gia được chia về việc có hay không một chế độ ăn uống bao gồm nhiều siêu thực phẩm vitamin C như cam quýt, ớt, cải xoăn có thể tránh khỏi những dấu hiệu lão hóa.

Trong một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm giàu vitamin C có nếp nhăn ít hơn và da khô do tuổi tác ít hơn những người đã không ăn.

Làm sáng nụ cười của bạn

Mảng bám, các vết ố vàng ở răng có thể làm bạn già đi. Để cảm thấy tự tin hơn về nụ cười của bạn, loại bỏ vết bẩn với kem đánh răng,bột làm trắng răng.

Bạn cũng có thể ngăn chặn sự đổi màu bằng cách làm sạch răng thường xuyên và đánh răng sau khi uống rượu vang đỏ, cà phê, soda, hoặc ăn thức ăn với nước sốt dính như thịt nướng hoặc đậu nành một trong những “thủ phạm” tệ nhất.

Hạn chế dùng máy làm tóc

Nếu bạn không thể sống thiếu máy là tóc hay làm tóc bằng nhiệt mỗi ngày thì bạn nên cân nhắc lại điều đó. Vô hình chung thói quen của bạn đang làm tóc của bạn trở nên lão hóa nhanh và sớm bị hư tổn.

Theo một nghiên cứu, chỉ nên dùng các loại máy này 2 lần/tuần sẽ trả lại cho tóc bạn sự óng ả, suôn mượt và vẻ đẹp vốn có ban đầu. Ngoài ra, chúng ta nên tự tìm hiểu về chất tóc của mình để có thể lựa chọn những sản phẩm tốt nhất cho việc chăm sóc tóc.

Thuỳ Linh